ベンチプレスって全身運動なんだ!9回目

これはベンチプレスのイメージです!
これはベンチプレスのイメージです!

みんなー、ベンチプレスしてるー?
(な、わけないか・・・)

ベンチプレスといえばTV番組で
魔裟斗金子賢たちが回数を競っていたの
が印象的です。

確か、自分の体重の8割の重さのバーベルを
挙げるのですが、35回の魔裟斗が優勝してい
ました。

それを笑って(?)見ていたのにまさか自分がベ
ンチプレスをするなんて・・・

最初は腕にばかり意識が行ってしまい、脚をしっ
かり踏み込むことを忘れ、力が抜けてしまいまし
た。

しかし、慣れてくるにつれてちゃんと踏み込んだ
方が挙げやすくもなるし、体の背面にも効いて
くることを実感することが出来ました。

ベンチプレスは上半身だけを鍛える!とか先入
観がありすぎたんですね。

体を安定させるために全身を使う、これは他の
トレーニングでも同じはず・・・

筋力が付いてきてインストラクターさんの、ここ
に効く!という説明を自分で実感出来るようにな
ると嬉しいものですね♥

これは、ボディビルダーになるしかないな・・・
「春日ぁ~!!!」

 

 

シェイプス食生活を支えてくれている野菜!それは・・・

手前はメガネケースです!
手前はメガネケースです!

シェイプス生活も後半戦に突入いたしました。
野菜が多い食生活を送っております。

この1ヶ月ほど、わたくしを支えてくれた
トマトに感謝の意を表したいと思います。

食事の時もまずトマト、果物が食べたく
なった時もガブリ、とまるでリンゴのように
かじらせていただきました。

いやー、たまにトマトは果物とかいう人いる
けど、ヤメテー!

そりゃ、野菜の中では糖度あるかもしれない
けど、私にとっては楽しみなんだから!

た、ただ、ちょっと寒くなってきたので温
かいメニューを開発するか、別の温野菜も
考えてみようかと思います🐇

 

一生に一度バーベルを挙げてみるのもいいじゃない?7回目のトレーニング

これは、入会体験での写真です。飛脚じゃないです・・・
これは、入会体験での写真です。飛脚じゃないです・・・

Shapes7回目のトレーニングに行った帰り
電車の中で( ̄ー ̄)ニヤリ・・・

自分がバーベルを挙げる日が来るなんて・・・
ダンベルならまだしも、バーベルですよ!

で、思い出すのは東京・メキシコシティオリン
ピック金メダリスト重量挙げの三宅義信選手。

いやいや、重量挙げは三宅宏美さんでしょ?
とおっしゃる平成の皆さま、宏美さんは姪御さん
にあたります。
義信選手も大人気、大スターだったんですよ。
外国人選手の中に入っては小柄な日本人選手
が、とてつもなく重いバーベルを頭上に持ち上
げ、さらに審判の合図が出るまで静止しなくて
はならず、プルプル耐える姿を手に汗握って
見守ったものです。(ウットリ・・・)

 

その時は、日本人女性が重量挙げをする時
代が来るなんて全く想像できませんでした。

しかし今や、三宅選手や吉田沙保里選手が
颯爽と活躍して楽しませてくれてもいます。

バーベルなどで自分に重みをかけて体を
鍛えることは、なんだか自分の限界に挑戦
しているみたいで前向きな気持ちになりま
すね。

と、電車を降りたら駅員さんが女性デシタ。
昭和では全く考えられなかった光景ですが
これからまた社会が変わっていくのでしょう
ね。

ブラビも体を鍛えて、一緒に毎日を楽しめる
ようにするぞ!と決意を固めた帰り道でした。

サイゼリアに入って歌いだすのは中高年の証?

セロリのピクルス、もともと好きなんです
セロリのピクルス、もともと好きなんです

Shapes 生活で重要になるのがお野菜
などの繊維質を中心とした食事。メニュ
ーのバリエーションがないと寂しい毎日
になってしまいます。

特に外で食べることになった時、困りま
した・・・

だって、野菜は付け合わせ程度にしか
考えてなくて、ハンバーガーとかパスタ
とか~、思いっきり食べていたわけです
から・・・

今日、サイゼリアに入った私。いつもだ
ったらアラビアータを注文するところを、
チョット待ったー!!
写真のセロリのピクルスに。

えらーい!え、オイル入っているって?
いいやん、オリーブオイルやろ?チョット
位ええやん!もこみちもいいって言って
くれるよ!!

それにしても、サイゼリアに入って
「パッと・・・」と、楽しそうに歌うのはダメ
よん。歳が分かってしまうからね!

すっきりした背中を取りもろせ!6回目のトレーニング

ウエスト82cmで背中が丸いですけど、何か?
ウエスト82cmで背中が丸いですけど、何か?

6回目のトレーニングでは、前日のイベント
の疲れか、後半少しバテてしまった。

やっぱり腕(特に左側)が弱いのです。そう
したらインストラクターさんがベンチプレスの
4セットのうち後半の2セットのバーベルの重
りを少し軽くしてくれました。その代り確実に
落として挙げてください、ということで。

ここ1年位気にしていたのは姿勢が悪くな
ったことです。筋力が落ちたから姿勢が悪
いのか、姿勢を気を付けなくなったからか
な・・・

いずれにせよ、背中にお肉がたんまりつい
てしまったことに変わりはないですね。

姿勢を良くしてすっきりした背中を目
指しています。他の人から見て、その
人の年齢の印象は後ろ姿で決まる
要素が大きいと、テレビ番組で取り上げ
られていて、納得するとともに怖くなり
ました。

背中は自分では見えないから・・・

だから、Shapesで自分の後ろ姿の写
真を見たり、沢山ある鏡に自分の姿を
映してみたり、かっこいいインストラクター
さんとの隣に並んだりして(ホラー?)、
自分の現実を客観的に見つめる機会を
今得たことは本当に良かったと思います
よ🐇