コレで脚が痩せる・・・だが、しかしイチバンきついよ~!!11回目

脚で重りを蹴り上げる、80キロくらいらしい・・・天敵じゃ!
脚で重りを蹴り上げる、80キロくらいらしい・・・天敵じゃ!

なんだかすんごい写真でごめんなさい・・・
シェイプスでの私のトレーニングメニュー
の中でコレがイチバンきついんです。

 

4セット×10回中、2セット目くらいまでは何とか
やれるんだけど、後半ウオヲオオオオ~!!(?)
ってなってくる。

 

でも、脚とおしりにとっても効くとのことで、確かに
とても効いていると思います。

 

いやー、体壊れる~とか思いながらなんとかやれる
人体の不思議。もしこのマシンが家にあっても(!)
そんなにきつくない程度で済ましていると思う。

先生?が付いていてくれるこその強制力!!
久しぶりに自分を追い込む体験に感謝デス🐇

 

ベンチプレスって全身運動なんだ!9回目

これはベンチプレスのイメージです!
これはベンチプレスのイメージです!

みんなー、ベンチプレスしてるー?
(な、わけないか・・・)

ベンチプレスといえばTV番組で
魔裟斗金子賢たちが回数を競っていたの
が印象的です。

確か、自分の体重の8割の重さのバーベルを
挙げるのですが、35回の魔裟斗が優勝してい
ました。

それを笑って(?)見ていたのにまさか自分がベ
ンチプレスをするなんて・・・

最初は腕にばかり意識が行ってしまい、脚をしっ
かり踏み込むことを忘れ、力が抜けてしまいまし
た。

しかし、慣れてくるにつれてちゃんと踏み込んだ
方が挙げやすくもなるし、体の背面にも効いて
くることを実感することが出来ました。

ベンチプレスは上半身だけを鍛える!とか先入
観がありすぎたんですね。

体を安定させるために全身を使う、これは他の
トレーニングでも同じはず・・・

筋力が付いてきてインストラクターさんの、ここ
に効く!という説明を自分で実感出来るようにな
ると嬉しいものですね♥

これは、ボディビルダーになるしかないな・・・
「春日ぁ~!!!」

 

 

脂肪と筋肉のせめぎあい!キッチンタイマーが鳴る?

こんちはー、8回目のトレーニングに来ました!
こんちはー、8回目のトレーニングに来ました!

10月27日は8回目のShapesトレー
ニング日。

10回目に3回目の計測日を控えて
います。ここのところの体重の減りは
緩やかながら気分はルンルンです。

なぜなら見た目が明らかに変わって
きているからです。動きも軽くなって
姿勢も良くなった!

インストラクターさんによると筋肉が
ついてきているから体重の減りは少
なくなっているかも、とのこと。

筋肉のほうが脂肪より重いってよく聞
きますものね。

今のうちにいらない脂肪をやっつけな
ければ!

で、トレーニングですがいつもぼーっと
して行くだけで、あっという間に終わりま
す。(4,50分)

同じ種目でも毎回説明してくれますし、
1セット終わるごとに、今のはこうだった
から次のセットはもっと後ろに重心を
かけてみましょう!みたいにアドバイス
もらえます。

で、1セットごとに小休止を挟むのです
が多分2,30秒でタイマーが鳴って
次が始まります。

最初の1、2回目のトレーニング日に
は気付かなかった位の小さい音です。

いやー、それだけ必死だったんでし
ょうね・・・

正確にはキッチンタイマーではない
かもしれないけどね♥

おかげでタイマーが鳴ると反射的に
次を始める気になってサクサク進
みます。

筋肉痛もあまりでなくなって慣れてき
たのに、8回終わったってことはもう
半分終わったってこと?(全16回)

イヤダ、イヤダ。気を引き締めてもっと
頑張るのだ!

一生に一度バーベルを挙げてみるのもいいじゃない?7回目のトレーニング

これは、入会体験での写真です。飛脚じゃないです・・・
これは、入会体験での写真です。飛脚じゃないです・・・

Shapes7回目のトレーニングに行った帰り
電車の中で( ̄ー ̄)ニヤリ・・・

自分がバーベルを挙げる日が来るなんて・・・
ダンベルならまだしも、バーベルですよ!

で、思い出すのは東京・メキシコシティオリン
ピック金メダリスト重量挙げの三宅義信選手。

いやいや、重量挙げは三宅宏美さんでしょ?
とおっしゃる平成の皆さま、宏美さんは姪御さん
にあたります。
義信選手も大人気、大スターだったんですよ。
外国人選手の中に入っては小柄な日本人選手
が、とてつもなく重いバーベルを頭上に持ち上
げ、さらに審判の合図が出るまで静止しなくて
はならず、プルプル耐える姿を手に汗握って
見守ったものです。(ウットリ・・・)

 

その時は、日本人女性が重量挙げをする時
代が来るなんて全く想像できませんでした。

しかし今や、三宅選手や吉田沙保里選手が
颯爽と活躍して楽しませてくれてもいます。

バーベルなどで自分に重みをかけて体を
鍛えることは、なんだか自分の限界に挑戦
しているみたいで前向きな気持ちになりま
すね。

と、電車を降りたら駅員さんが女性デシタ。
昭和では全く考えられなかった光景ですが
これからまた社会が変わっていくのでしょう
ね。

ブラビも体を鍛えて、一緒に毎日を楽しめる
ようにするぞ!と決意を固めた帰り道でした。

すっきりした背中を取りもろせ!6回目のトレーニング

ウエスト82cmで背中が丸いですけど、何か?
ウエスト82cmで背中が丸いですけど、何か?

6回目のトレーニングでは、前日のイベント
の疲れか、後半少しバテてしまった。

やっぱり腕(特に左側)が弱いのです。そう
したらインストラクターさんがベンチプレスの
4セットのうち後半の2セットのバーベルの重
りを少し軽くしてくれました。その代り確実に
落として挙げてください、ということで。

ここ1年位気にしていたのは姿勢が悪くな
ったことです。筋力が落ちたから姿勢が悪
いのか、姿勢を気を付けなくなったからか
な・・・

いずれにせよ、背中にお肉がたんまりつい
てしまったことに変わりはないですね。

姿勢を良くしてすっきりした背中を目
指しています。他の人から見て、その
人の年齢の印象は後ろ姿で決まる
要素が大きいと、テレビ番組で取り上げ
られていて、納得するとともに怖くなり
ました。

背中は自分では見えないから・・・

だから、Shapesで自分の後ろ姿の写
真を見たり、沢山ある鏡に自分の姿を
映してみたり、かっこいいインストラクター
さんとの隣に並んだりして(ホラー?)、
自分の現実を客観的に見つめる機会を
今得たことは本当に良かったと思います
よ🐇